OPEN GYM / OPEN MAT: Leur fonctionnement et leurs avantages

Besoin d’autonomie, d’évaluer sa propre progression, de se défouler librement sur un sac de frappe, de s’entrainer à son rythme et suivant ses envies? L’Open Gym est fait pour vous!

Gros succès dans salles de Crossfit, les accès libres ou Open Gym dans les salles de boxe ou encore les open Mat (accès libre dans les salles d’ arts martiaux) possèdent de nombreux avantages et sont proposés quotidiennement dans notre salle à Nice en dehors des cours collectifs.

Aux États -Unis, beaucoup de clubs de boxe ne fonctionnent qu’en Open Gym comme par exemple le Wild Card Boxing à Los Angeles (club de boxe du célèbre boxeur Manny Pacquiao). Il n’y a pas de cours collectif dans ces clubs, chacun s’entraine librement mais des coachs sont présents et peuvent vous proposer en supplément du prix d’entrée une séance aux pattes d’ours ( ou aux paos) ou un cours particulier.

Rappelez vous les ambiances dans les films américains de boxe. Maggie dans Million dollar Baby, par exemple, débarque dans un club où il n’y a pas de cours, chacun s’entraine de son côté, elle apprend au début en observant les autres.

Pour qui?

Les Open Gym sont un environnement plus souple et moins encadré que les cours ordinaires de boxe ce qui les rend généralement plus adaptées à des pratiquants de niveau intermédiaire ou avancé. Mais ces sessions sont, aussi adaptées aux débutants, c’est pour eux une très bonne occasion d’observer les plus expérimentés, et de s’en inspirer.

De plus, nous avons mis tout en place dans notre salle pour que les débutants puissent s’entrainer seuls: des programmes d’entrainement niveau débutant, des fiches techniques avec exercices pour chaque équipement, des vidéos de tutoriel accessibles via des QR codes…..

L’open gym est aussi idéal pour ceux qui appréhendent l’opposition à un adversaire et qui ont peur de prendre des coups. Dans une session OPEN GYM/MAT, vous pouvez vous défouler au sac de frappe et travailler de façon uniquement individuelle sans risque de prendre un mauvais coup.

Fonctionnement des OPEN GYM/ OPEN MAT

Vous venez avec ou sans votre équipement (gants, bandes, casques, les prêts sont possibles même si ils sont déconseillés ) aux heures d Open Gym de notre planning. Le tarif est de 5 euros par personne, à payer sur place en entrant. Vous vous entrainez au maximum 1h30. Chaque personne ne doit pas passer plus de 10 minutes sur chaque équipement pour qu’il y ait une rotation entre les personnes et les équipements. Un membre de notre équipe est là pour vous orienter ou vous conseiller si nécessaire. Vous pouvez suivre les fiches de programme d’entrainement ou vous entrainer à votre guise en respectant les consignes et le matériel.

Les avantages des séances OPENGYM ou OPENMAT

1. Vous pouvez tester tout le matériel (que vous n’avez pas eu l’occasion de tester en cours collectifs à cause du nombre trop important de participants): assault bike, poire de vitesse, sac bulgare, sacs de frappe à cible, aquabag, station de cross-training, corde à grimper, sac double élastique, pneu et masse….

2. Vous pouvez organiser votre séance comme bon vous semble. Vous pouvez vous entrainer à votre rythme et suivant vos envies.

3. Vous pouvez venir seuls, avec votre binôme ou sparring partner ou encore entre amis.

4. Vous pouvez discuter plus librement avec le coach présent dans la salle ou avec les autres boxeurs et ainsi recevoir plus de conseils personnalisés.

5. Vous pouvez vous inspirer des boxeurs et combattants plus expérimentés.

6. Vous pouvez vous entrainer à des heures plus flexibles.

7. Vous n’aimez pas les abonnements avec engagement, délais de rétractation, frais d’inscription … ? L’OPEN GYM se paie dans notre salle à la séance.

8. Vous devenez plus autonomes dans votre pratique.

Comment se fixer des objectifs de performance et suivre ses progrès?

Vous entrainez seuls vous permet de vous pencher sur votre propre pratique et de vous fixer des objectifs.

Pour chaque équipement, en plus des exercices proposés, nous vous proposons des challenges qui ont pour objectif d’établir une progression et de dépasser ses limites.

Il s’agit ici d’objectifs de performance qui ne dépendent que de soi même . (Les objectifs de résultats dépendent eux de la performance des autres). Voici des exemples d’objectifs de performance qu’on vous propose d’améliorer de séance en séance en OPEN GYM: le nombre de minutes en gainage, ou le nombre de minutes sans se prendre les pieds dans la corde à sauter, le nombre d’enchainement gauche/droite/crochet en une minute au sac de frappe, le nombre de rpms ( round per minute) moyen sur 5 minutes à l’assault bike, le nombre de kilos de kettlebell portés sur une série de 20 squats….

On vous conseille de tenir un “journal” avec la date et les résultats obtenus pour suivre régulièrement la progression.

En bref, l’OPEN GYM permet beaucoup de choses que les cours habituels ne permettent pas même si ces derniers ont aussi de nombreux avantages (esprit de groupe, de compétition, mise en situation, sparring…). Alterner entre les deux ( Open Gym et cours collectifs) est certainement la meilleure solution pour progresser.