Utilisation et avantages de l’ AB wheel, la roue abdominale

La roue abdominale ou AB wheel permet de travailler les abdominaux transverses et les obliques. Elle présente d’autres avantages: renforcer le dos, brûler des calories et améliorer la mobilité et la coordination.

Utilisation: Pose les mains et les genoux au sol. Saisis la roue avec les deux mains et maintiensla face à toi puis fais avancer la roue devant toi en un mouvement lent et contrôlé. Contracte tes muscles abdominaux et lombaires tout en verrouillant le bassin. Gaine l’ensemble de ton corps. Ne creuse pas le bas du dos, au risque de te blesser. Tiens la position pendant deux à trois secondes en gardant la nuque droite et souple.  Puis ramène la roue vers toi à la position de départ en expirant.

Tu peux t’aider d’un mur au début pour progresser de façon plus méthodique tout en évitant de perdre le contrôle de la roue. Installetoi à environ un mètre d’un mur. Fais avancer la roue jusqu’au mur puis reviens à la position de départ. Petit à petit, augmente la distance par rapport au mur.

Challenge: Augmente la durée des répétitions et l’amplitude du mouvement. Au fil des séances, allonge-toi de plus en plus en étirant ton dos et en tendant les bras jusqu’à effleurer le sol avec le torse avant de revenir.